久坐养膝不可取海力达提醒中老年人走出误区 [复制链接]

近年来，国内膝关节炎患病人数逐年增多，最新的数据显示，我国膝关节炎的患病率为8.1%，全国约1亿万人受膝关节炎疼痛的困扰。越来越多的人知道膝关节炎主要是由于膝关节的长期损耗导致的一种退行性疾病，如何减少膝关节损耗？在不少人的思维中，坐着不动，不用膝关节总不会再损耗了吧？应该会减少膝关节炎的患病几率吧？

其实这种想法是不对的，坐着不动不但不能养膝，反而会更容易患膝关节炎，而已经患病的人久坐还会加重膝关节炎的症状。这么说并不是毫无根据，而是有权威机构背书的，不妨一起来往下看。

顶级期刊调研证实：久坐更容易患骨关节炎

《骨科与运动物理治疗杂志》（JournalofOrthopaedicSportsPhysicalTherapy）是国际上大名鼎鼎的权威运动康复期刊，其在年的一项覆盖了欧美国家近12.6万人的调研中指出，健身跑步者关节炎发生率为3.5%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，竞技跑步者的关节炎发病率为13.3%。

图片来自《RunningandOsteoarthritisoesRecreationalorCompetitiveRunningIncreasetheRisk?》

也就是说，久坐不动的人比平常有健身习惯的人更容易患膝关节炎，而且患病率高出近2倍。

因为如果久坐不运动，关节长期没有刺激，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，就很容易造成骨性关节炎。另外，关节周围的肌肉组织也会逐渐萎缩，关节失去保护，损伤几率变大。

明白了吗？持续用和持续不用，对膝关节软骨来说都不是好事，我们不能从一个极端走到另一个极端。

已患病人群久坐会形成恶性循环

而对已经患有膝关节炎的人来说，久坐就更不可取了。久坐虽然不会加速患者膝关节的磨损，但是缺乏健康的供养机制，会减缓受损膝关节的康复进度，同时因为肌肉力量不足，膝关节缺乏保护，在日常的活动中极容易加重膝关节炎的症状。而症状加重又会让他们更喜欢久坐，长期下来就形成了一个恶性循环。

以膝关节炎的高发人群中老年人为例，因为身体机能的退化、闲暇时间的大幅增多等因素，中老年人本身就是久坐一族。而患膝关节炎后，因为行走时的疼痛感，又进一步促使他们久坐。可怕的是，久坐的危害相对运动时带来的不舒服感更难以让人察觉，而忽视带来的后果就可想而知了。

治疗+运动才是科学养膝之道

到底如何才能更好地养护膝盖呢？首先当膝关节炎病发时，一定要就医并根据症状程度进行相应治疗，比如关节腔注射玻璃酸钠来增加关节的润滑，同时为关节软骨供养，促进关节软骨的恢复，抑制炎症反应的同时还能缓解疼痛。

其次，还是要动起来。当然，是要根据自己的身体情况来合理的安排，比如在适当的强度下进行一些慢走等简单的有氧运动，同时再搭配上膝关节周围肌群力量的训练，让膝关节保持正常运行机制的同时，逐渐再巩固其保护机制，这样才能延缓和缓解膝关节炎。

最后，要提醒的是，久坐除了更容易患膝关节炎外，还有可能引发肩周炎、颈椎病、心血管疾病、糖尿病等众多疾病，世界卫生组织也将久坐列为十大致死致病元凶之一。所以，中老年人，尤其是患有膝关节炎的朋友切忌不要忽视久坐的危害哦！