中科公益抗白 http://www.kstejiao.com/m/前言
在我们日常健身锻炼过程中，几乎所有动作都需要活动关节，所以掌握一些人体关节的知识，这对我们以后能健康的健身是很有必要的。
如果一旦因为错误锻炼，导致我们的重要关节受损，那可能这辈子就无缘健身了。
人体骨骼
说到关节，就不得不先简单地提一下骨头。
我们所有健身动作都是靠骨头作为支撑来完成的，就像蜗牛不能深蹲，不能做俯卧撑吧。
一个成年人全身共有块骨头，我们健身涉及到的是躯干骨和四肢骨。
骨头的作用除了支撑，还有杠杆作用、保护内脏的作用、造血功能和储备钙磷的作用。
所以我们平时还要注意补充钙磷，以满足骨头的新陈代谢需要，让我们的骨头更加健康。
人体关节
关节是什么？
人体关节的主要结构有关节面、关节囊和关节腔。
关节面就是两骨的接触面，多为一凸一凹，分别叫作关节头和关节窝，是主要的受力点。
关节囊是关节四周包围的结缔组织囊，能减少关节面的摩擦，具有润滑作用。
关节腔是关节面和关节囊之间的间隙，其内压力为负压，对维持关节稳定起重要作用。
有些关节还有一些辅助结构，包括韧带、关节内软骨和滑膜囊等等。
为什么要保护关节？
首先，关节是我们所有健身动作的活动支点，同时也是受力点。
就比如卧推，在我们向上推杠铃的时候，肘关节就是一个活动支点，而当我们推到顶峰时，肘关节就是受力点，杠铃的全部重量都压在肘关节上。
可以想象一下，如果肘关节有伤痛，那么必然导致无法做卧推。
其他很多健身动作都是一样的道理，比如深蹲，哑铃臂弯举，哑铃飞鸟等等。
其次，关节决定了我们的肢体活动范围。
关节也包括了韧带，如果韧带拉伤，那你痊愈之前，可能连路都走不了。
又比如一字马，就是正确的拉伸韧带后，扩大了我们肢体的活动范围。
我们还可以观察身边的老年人，有些手臂是不能伸直的，也是因为肘关节的原因，限制了手臂的活动范围。
怎么保护关节？
首先，最重要的是注意健身姿势，一定要避免错误的动作。
健身的人都知道，没有完全正确的动作，就比如引体向上，有窄距、中距、宽距，锻炼效果是有差别的，而不会对关节造成损伤。
但却是有错误动作的，比如用倒蹬机练腿，大重量就不能把腿完全伸直锁死，轻则关节磨损，重则关节骨折。
再比如哑铃侧平举练肩，就不能把哑铃举至头顶上方，不然会导致肩峰撞击综合征。
其次，要选适合自己的重量，不要盲目冲刺大重量。
我有一个朋友是健身教练，他的动作和姿势肯定没问题，但就是对自己太狠了，盲目地冲大重量，最后肘关节患上了肌腱炎。
到很多地方治疗，但效果都不好，时常复发，现在所有手臂相关的阻抗训练都做不了。
最后一点，就是训练量要适度。
任何训练都要适度，过度训练必然导致关节磨损。
最常见的就是跑步，跑步肯定是对身体有好处的，但是如果每天一个半马，每周一个全马，就算训练方法再正确，膝关节再好，也是顶不住的。
很多体育竞技运动员，比如篮球、足球和田径运动员等等。
他们在年轻的时候，为了突破自身极限，训练量非常大，而后就因为各种关节伤病，导致难以进步，直至不得不退役。
如果是一个普通健身爱好者，应先以身体健康为重，最好不要像运动员那么拼命。
重要的人体关节
肩关节
由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成，其本身的韧带少而弱，是人体最灵活、稳固性较差的关节。
运动方式主要包括屈伸、收展、回旋、水平屈伸和环转运动。
肘关节
由肱骨远侧端和桡尺骨近侧端的关节面组成，是典型的复关节。
运动方式主要包括屈伸运动、旋内和旋外运动。
髋关节
由髋骨的髋臼和股骨头组成，周围韧带较多，关节固定性大，灵活性小。
运动方式主要包括屈伸、收展、回旋、水平屈伸和环转运动。
膝关节
由股骨下端关节面、胫骨上端关节面及髌骨关节面组成，包括股胫关节和股髌关节。
其中辅助结构中的半月板，有着缓冲震动和保护关节面的作用，跑步姿势不正确，就容易导致半月板损伤。
运动方式包括屈伸、轻度的旋内和旋外运动。
脊柱
由24块独立的椎骨、1块髌骨、1块尾骨以及连结他们的23块椎间盘、关节和韧带。
这是一个非常复杂的关节，如果动作姿势错误，很容易导致脊柱侧弯、腰间盘突出和驼背等疾病。
这里提醒大家，无论做什么健身动作，一定要把背挺直，不要弯腰驼背。
运动方式主要包括屈伸、侧屈、回旋和环转运动。
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