看白癜风不请假 http://pf.39.net/bdfyy/zjdy/171020/5777832.html膝关节疼痛在我们身边是比较常见的疾病，引起膝关节疼痛的原因有很多，比较常见的有膝关节的各种急性损伤和膝关节骨性关节炎。膝关节的损伤常见于各种意外受伤，比如摔跤、车祸、暴力击打等，除去这些不可抗拒的因素外，有些运动中膝关节受伤的例子也比较常见。
膝关节骨关节炎是老年人常见的疾病，其病理变化为关节软骨磨损、关节骨质丢失、骨赘形成、关节半月板和韧带等软组织退变等，不当的运动会加速膝关节的退变，加重膝关节骨性关节炎的程度。这两者都会为患者带来严重的疼痛和生活的不便。那么，我们平时的运动，哪些会增加膝关节损伤的风险，哪些会对膝关节有益呢？
一、容易造成膝关节的急性损伤的运动
1、球类运动：球类运动对抗激烈，要求的变相运动较多，运动中膝关节受力较大且变相突然，容易引起膝关节的损伤。羽毛球、网球运动容易造成包括交叉韧带损伤、髌骨劳损和膝关节半月板损伤等。在篮球运动中膝关节损伤主要发生在半月板、胫侧副韧带、交叉韧带、髌骨等部位。足球运动中膝关节的损伤见于半月板、交叉韧带、侧副韧带等位置。
2、其他运动：在健美操等运动中，运动员跳跃动作较多，髌腱承受着非常大的负荷和拉力，最常见的膝关节损伤为髌腱周围炎、膝关节韧带损伤、髌骨劳损和膝关节半月板损伤等。滑雪运动中变相较多，容易造成关节各韧带的损伤。短跑、跳远等运动时关节承受力量较大、频率较高的压力，股四头肌牵拉力量大，容易出现关节半月板及髌股面的损伤及髌韧带周围炎等。
3、损伤原因：这些运动造成关节急性损伤的原因有身体素质差、热身活动不充分、技术动作问题、自我保护能力差、运动量大、违反规则、身体疲劳等，也包括场地条件差、设施设备不齐全、运动装备不足等因素。
二、容易造成膝关节的慢性损伤的运动
有些运动会增加膝关节负荷，从而增加关节的磨损，应当尽量避免。
1、爬山、爬楼梯：爬山是许多老年人喜欢参与的一项运动，不仅可以锻炼身体，还可以饱览风景放松心情。有些老旧的住宅楼没有电梯，居住的老人们回家不可避免的要爬楼梯。但爬山和爬楼梯时膝关节屈曲时受力，容易磨损膝关节软骨、半月板，以及加速骨赘增生，加速关节的损伤。
2、太极拳、广场舞：太极拳和广场舞是老年人喜好的运动，这两种运动中都会有屈曲并扭转膝关节的动作。屈膝时膝关节的活动度减小，这时如果扭转关节会增加对半月板和关节软骨面的挤压和摩擦，加重关节损伤，增加关节炎出现的风险。
三、什么样的运动对膝关节有益
1、肌肉锻炼：比如练习伸膝抬腿、抗阻屈膝、提踵、下肢后伸等锻炼，增强其关节周围肌肉的力量，对膝关节的稳定性有重要作用，可以缓冲膝关节的冲击力以及改善膝关节的负重状况的调控作用。
2、关节活动度锻炼：比如家中无阻力骑单车器械训练，膝关节负荷较小，还可以锻炼关节的活动度。
3、水中锻炼：水中依托浮力关节负荷很小的时候，可以有效降低关节负荷。比如
1）移动步行，步行过程中膝部屈曲；
2）单腿站立，对侧膝屈伸，髋外展内收；
3）水中起立、蹲起动作；
4）各种姿势的游泳。
因此，在运动中我们要注意保护自己不要在激烈的运动中受伤，避免做对膝关节造成慢性损伤的运动，同时可以做一些对关节有益的运动，保护好膝关节，减少老年时膝关节炎的发生。
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