踢毽子是一项全民健身的运动，无论是什么年纪的人都是可以参与的。在进行踢毽子运动时，能够调节心情，有效地锻炼我们的颈部、腰部、四肢等部位，还有眼睛、大脑等。可以说，能够运动到人体全身众多的肌肉与关节，起到很好地锻炼效果。居家锻炼踢毽子适宜安排在家中客厅进行简单训练。
一、踢毽子的方法
（一）盘踢
盘踢是踢毽子入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他任何踢法的练习都是徒劳的。
1、单脚盘踢
第一步：预备动作：两脚稍分开，自然站立；
第二步：（以右脚为例）手持毽子置于胸前，以掌心向上把毽子轻轻抛起；
第三步：当毽子下落至与膝关节部位同高时，右腿迅速抬起屈膝，小腿向里摆，用脚内侧将毽子向上踢起。
要点：注意保持身体正直；毽子踢起时，与身体的距离保持在40—50厘米的位置较为适宜。
作用：主要锻炼关节的灵活性，身体的协调性。
2、双脚盘踢
第一步：预备动作与踢法与1基本相同。
第二步：手持毽子置于胸前，以掌心向上把毽子轻轻抛起。
第三步：用两脚内侧左、右轮流交换连续踢，暨用右脚盘踢一次后，用左脚接着第二次盘踢。这种踢毽子的方法有一定的难度。
要点：注意保持身体正直；脚要摆正。
作用：主要锻炼关节的灵活性，身体的协调性。
（二）拐踢
拐踢能够兼顾到身体外侧和斜后方较大的范围。
第一步：预备动作：两脚稍分开，自然站立。
第二步：（以右脚为例）手持毽子置于胸前，以掌心向上把毽子轻轻抛起。
第三步：当毽子下落至与膝关节部位同高时，大腿放松，右脚屈膝上抬，小腿发力向外侧摆起，用脚外侧踢。如当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。
当单脚拐踢的技巧熟悉以后，也可以进入到双脚拐踢的方法。
要点：注意保持身体正直；接触毽子的部位要准确。
作用：主要锻炼关节的灵活性，提高身体的协调性。
（三）绷踢
绷踢时的发力可高可低，能踢起即将落地的毽子。
第一步：预备动作：两脚稍分开，自然站立。
第二步：（以右脚为例）手持毽子置于胸前，以掌心向上把毽子轻轻抛起。
第三步：当毽子下落至与膝关节部位同高时，大腿向前抬起，上身略微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，用脚背正面踢，小腿带动踝关节，快速有力地将毽子踢起（或在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起）。
当单脚绷踢的技巧熟悉以后，也可以进入到双脚绷踢的方法。
要点：注意保持身体正直；接触毽子的部位要准确。
作用：主要锻炼关节的灵活性，提高身体的协调性。
（四）悬踢
可采用盘、拐、绷组合踢的方法。踢毽子的脚不需落地，身体的中心落在另一只脚上。
要点：注意保持身体正直；接触毽子的部位要准确。
作用：提高身体的协调性，锻炼关节的灵活性。
二、注意事项
踢毽子属于一项技巧性的运动，所以一定要掌握好基本技巧，不能盲目的进行。否则会容易出现崴脚、摔倒等情况发生。
如果患有高血压或者心脏病的患者，切忌谨慎参加。如果一定要参加，要注意把握好度，千万不能够过量，否则会危害到身体的健康。这类人群在进行踢毽子时，一定要合理的安排时间和运动方式，要遵循由简到难，由小到大的原则。
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