头部白癜风用什么药 https://m.39.net/pf/a_4639922.html吓得小动君赶紧摸了摸自己的膝盖！
你说咱辛辛苦苦了一辈子，挣点血汗钱也不容易，累坏了身体，医院？
所以是时候好好保护自己的膝盖了！
因为与其他组织器官相比，膝盖更像是一次性消耗品：
一旦磨损，不可再生，只会越用越少！
不过认真想一想，虽然知道膝盖很重要，但你真的了解你的膝盖，知道该怎么保护它吗？
◎为什么上了点年纪，膝盖三天两头总是疼？
◎为什么走路常常腿打软，关节酸痛使不上劲儿？
◎为什么膝盖摸起来总是冷冰冰的，时不时还会咔咔响？
◎哪些习惯对于膝盖来说是“寿命杀手”，而哪些又是“养膝必备”？
本期，小动君就来给你科普科普：关于「膝盖」，你最该知道的那些事，看完能省13万！
一、你最想知道的4大膝盖真相
1
年纪大了更容易痛膝盖？
：虽然不是上了年纪就一定会膝盖痛，但损耗越多就越容易感到疼痛——是！真！的！
作为连接大小腿的关键部位——膝盖，主要由软骨组织和韧带构成；
在我们活动过程中，起着缓冲的作用。
鞋子穿得久了，底会越来越薄，我们的膝盖也是如此：
经过长年累月的损耗，骨骼之间起着重要缓冲作用的软骨，也会越磨越薄、越用越少。
失去了软骨的保护，只剩下骨头“硬碰硬”；再加上骨膜上神经、血管丰富，便会造成我们的痛感。
2
为什么膝盖总是凉凉的？
：是正常现象，但更多可能是由于长期保持一个姿势，缺乏运动导致的。
膝盖作为大小腿骨骼的连接部位，距离心脏较远，血液循环就更困难一些。
而如果我们再缺乏运动，长期保持一个姿势，如久坐或久站，则更容易导致膝关节的血液循环不畅、代谢缓慢，加剧膝盖老化。
3
膝盖“咔咔响”正常吗？
：这种声响叫做“关节弹响”，通常有「生理性」和「病理性」两种之分，其决定性因素是——是否有痛感。
长期休息后的突然活动，导致关节间过度摩擦，或是关节液中的多余气体排出等都有可能会导致我们在活动时发出声响。
如果响声清脆、单一，而且只是偶尔发生且没有任何疼痛肿胀，那不用过于担心，没有大碍；
但如果关节弹响的同时还伴有疼痛感，且容易反复，那便要多加小心了，可能是由于「软骨、半月板损伤」而引发了膝关节疾病。
这种情况下，不要强忍，医院检查！
4
为什么走路会突然腿打软？
：可能有「半月板损伤」。
平时正常走着路或上楼梯，走着走着突然感觉膝盖没劲，腿发软？
还会疼痛难忍甚至险些跪倒在地？
当心是「半月板」或「膝关节韧带」有损伤！
除此之外，「髌骨软化症」也可能会引发腿打软的症状！特别是没事喜欢暴走、爬山或经常做「蹲起」类运动的朋友。
除了上述几个典型问题外，要想知道我们的膝盖是否足够健康，还可以这样自我检查
①单腿站立，另一条腿微微抬起，脚离开地面。
②屈膝下蹲，双臂可伸直向前以保持平衡。
如果你可以轻松下蹲，并且膝盖可以弯曲90°：
恭喜您，说明您的膝盖还不老！
若是做不到这个动作，或者在下蹲过程中膝盖有痛感、不适：
则预示着您的膝关节可能出现了一定程度上的磨损或退化。
不过，虽说膝盖的退化不可逆，但我们可以通过日常养护+适当锻炼降低损耗，让膝盖衰老来得更慢一点。
首先，下面这4大伤膝姿势，看看是你常做的吗？
二、伤膝4大习惯少做，膝关节更长寿！
1.蹲着择菜、洗衣
生活中，不少朋友可能都会有蹲着干活的习惯：
经常蹲着择个菜、洗个衣服、或者擦个地板......除了蹲时间长了会脚麻之外，平时好像也没觉得有什么？
但你要知道，这个习惯太伤膝！
因为长时间保持蹲或跪的姿势，不但会给髌骨施加巨大的压力，而且还容易导致膝关节血液循环不畅通，加快膝盖老化。
下次不如坐个小板凳，为膝盖减轻负担的同时，还有助于保护我们的腰椎~
2.坐矮板凳
说到坐小板凳，不知道你有没有发现，这小板凳刚开始坐时确实比蹲着舒服，但坐久了不但腿麻屁股疼，甚至膝盖也有点酸酸的？
这是因为小板凳太矮了，会使我们的腿呈现过度弯曲的姿态，对膝盖非常不好！
有关专家表明：在坐姿状态下，当大腿和小腿之间的夹角≥90°时，能够有效减轻关节的受力，更好地护膝。
所以小板凳偶尔坐一会儿虽没什么大碍，但若需久坐，还是最好选择高一点的椅子吧~
不但自己坐着不累，而且还更护膝！
3.盘腿坐
盘腿坐一时爽，坐久了，膝盖也是真的疼！
因为在这个坐姿下，我们的膝盖内外侧受力是不均匀的。
最直接的影响是让你明显感到膝盖痛；
长期如此，还容易给膝关节带来不可逆转的损伤。
4.常爬楼梯
爬楼梯时，我们的膝盖所要承受的压力约为我们自重的3~4倍！
所以能走缓坡不走楼梯，能坐电梯尽量不自己爬升；
还有注意少蹲、少跪、注意坐姿......
上了年纪或本来膝盖就不好的朋友们，咱的膝盖“可用度”有限，能省的地方就多省省吧！
三、3条小贴士，早护膝，更养膝
1
勤补钙
平时吃些虾皮、麻酱、海带等含钙量丰富的食物，多喝牛奶，有益于强健骨骼，增强膝关节的灵活性。
除此之外，白天保持适当的户外活动，多晒太阳。
补钙健骨的同时，亦有助于促进膝部代谢循环，延缓膝关节衰老。
2
忌湿冷，宜保暖
膝关节怕冷，特别是南方地区，湿冷的气候，更容易使我们的膝盖很“受伤”。
除了宜加强保暖之外，还可以用热毛巾或热盐袋进行适当热敷。
促进局部循环代谢的同时，还能使周围肌肉得到更好的放松，缓解膝部压力与疼痛。
3
勿久坐
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坐着膝盖最轻松？其实这才是膝盖最喜欢的状态
要知道，我们的膝盖是屈伸关节，只有在屈伸运动时，才能更好地实现代谢与循环。
最好每隔40分钟左右就起来活动一下：
散散步、做做拉伸都可以有效改善我们的膝盖状态~
不过，若想让膝盖变得更强壮，记住这两点最为关键：
一是通过适当活动，保持膝关节气血通畅；
二是通过加强肌肉的力量，如股四头肌、臀中肌等，提升膝盖在活动中的稳定性。
如果你不知道怎么做，下面小动君就教你两招，跟着做起来吧
四、2个小动作，腿肌强健、气血通畅更壮膝！
①
促进膝关节血液循环
动作要点
平躺在床上，绷直脚尖。单腿屈膝，双手交叉抱膝，尽量向胸部拉伸。单侧保持10~15秒，缓缓恢复原位，换另一侧重复同样的动作。
注意：屈膝、伸展的动作尽量做得慢一些，以免过度拉伸。
②
强化股四头肌，增强膝关节稳定性
动作要点
坐在床上，双臂后撑。将膝关节垫起一定的高度，可用毛毯卷起垫在膝下。单腿屈膝，另一条腿伸直，脚尖回勾慢慢将小腿抬直，保持5秒。
刚开始做时，大多数人都会觉得膝盖上方的大腿肌肉有点酸酸的~
这个部位就是「股四头肌」，日常多加锻炼这块肌肉，有助于增强膝关节的稳定性，减少磨损
