人到中年不得已，保温杯里泡枸杞，这句网络流行语是许多中年人的心声，随着年龄的增长，身体衰老速度逐渐加快，中老年人经常感觉腰背酸痛，浑身乏力，特别是女性中老年者。#夏方养生指南#
衰老是人们无法逃避的自然规律，每个人都会经历衰老，也都会面对衰老，随着时间的推移，的年轻的容貌逐渐变憔悴，皱纹增长，上了年纪的中年女性，若不好好保养，就会逐渐成为别人眼中的--黄脸婆，失去自信和魅力。
很多女性一旦到了中年阶段，常感觉自己的膝盖酸痛，但元素作为身体中非常重要的营养物质，主要功能是维持骨骼和关节的活性，在体内大量流失后，骨关节的功能也会随之受到抑制，骨密度大量流失，各种骨病接踵而来。
为什么中年女性经常“膝盖疼”呢？给你这3个建议，希望你早尝试
1、不良的坐姿
生活中很多女性都有跷二郎腿的习惯，这种姿势非常影响骨骼健康，长时间跷二郎腿会使膝盖外翻，骨盆位移，不良的坐姿是导致女性膝盖酸痛的主要原因。
长时间端坐在办公桌前，久坐不运动，经常跷二郎腿，都会导致脊柱弯曲加重腿部酸痛的感觉。
2、更年期影响
45~55岁是女性绝经的最佳时间，绝经结束后女性会逐渐进入更年期，进入更年期的女性会因为体内雌性激素分泌不足，内分泌紊乱的原因，情绪暴躁易怒，身体衰老速度加快。
这一时间段内，女性会明显感觉体力精力大不如从前，身体素质越来越差，免疫功能降低，无法抵御细菌病毒的入侵，外面风险大大提高，骨骼也会开始变得脆弱不堪，稍微走几步就会膝盖酸痛。
如果是关节炎导致的骨关节酸痛，可在医生的建议和指导下多吃钙片，或多补充含钙丰富的食物，增强骨关节活性。
3、生理结构
女性的生理结构与男性天生就有着极大的不同，女性的骨盆宽大更适合生育，所以女性的跨步从视觉上看比男性更宽一些。
生过孩子的女性，髋关节会因为生病的原因，宽度变长，下半身的骨骼结构也会随之发生改变，生过孩子的女性中年以后，膝盖经常会出现莫名肿痛的问题，这也是生孩子时落下的病根。
中年女性应如何缓解膝盖酸痛的问题？
（1）积极的补钙
补钙是预防膝盖酸痛的直接方式，年龄的增长，身体钙元素流失速度越来越快，生活中多吃一些含钙多的食物，能够更好的养护骨骼健康。
40岁以后的女性，由于体内雌性激素紊乱的原因，多吃一些含钙的食物，在医生的建议和指导下服用钙片，降低骨关节病变的几率。
（2）多晒太阳
天气良好的情况下，女性朋友不妨多出门晒晒太阳散散步，太阳的光线能够促进体内维生素D的合成，维生素D含量充足能够加速体内钙元素的吸收，抑制钙元素的流失，增强骨关节活动。
除了晒太阳之外，积极的运动锻炼也能增强骨关节的灵活度，缓解关节酸痛的问题。
（3）做局部热敷
膝盖经常酸痛的女性，每晚睡觉前可以养成坚持泡脚的好习惯，泡脚时可以准备暖水袋，体温不用太高也不能太低，保证在60~70℃即可。
将暖水袋放在膝盖附近，热敷关节能够缓解疼痛是很好的应急方法。
（4）少穿高跟鞋
女性会因为工作需求或为了拉伸腿部的线条提升美感，喜欢长时间穿着高跟鞋，经常穿高跟鞋是导致女性关节酸痛的主要原因。
穿着高跟鞋时，腿部线条虽能得到很好的拉伸，却会加重膝盖的承受压力，经常穿短裙，穿高跟鞋会使双腿裸露在外面，关节受凉加重关节疼痛的问题。
（5）注意对膝盖保暖
刚发的膝关节疼痛与膝关节烧灼感，主要发病原因与风湿性关节炎和关节中堆积大量寒气湿气有关，天气寒冷的情况下，出门前提前做好保暖措施。
经常膝盖酸痛的女性可以在膝盖附近穿戴护膝，抵御寒气的入侵，缓解膝关节酸痛感。
处于月经期的女性由于身体素质较差的原因，更应该做好保暖，避免膝盖和关节堆积大量湿寒之气，影响毒素垃圾的排出。
想补钙可以多吃以下几种食物
--虾肉
虾肉是最常见的海产品，加入的营养丰富，其中含有较多的蛋白质，脂肪，氨基酸，矿物质钙，铁，锌，磷等微量元素，经常吃虾肉能够补充身体所需的营养物质，同时还能为身体补钙，增强骨关节活动度，强化免疫功能，保护心血管健康。
--牡蛎
牡蛎同样是一种含钙元素丰富的食物，牡蛎的营养价值极高，其中的谷氨酸和多糖成分，进入身体后能够促进血液的循环，增强肾脏功能，牡蛎是公认的壮阳食物，其中含有丰富的锌元素，能够增强精子的质量和活力，提高肾脏功能。
牡蛎中的蛋白质含量高达45%~57%，脂肪含量为7%~11%，肝糖原为19%~38%，钙含量是牛奶的两杯，想补钙可以多吃牡蛎。
--紫菜
紫菜是一种钙元素和铁元素含量非常丰富的食物，贫血的患者多吃紫菜能够预防缺铁性贫血的发生，增强骨关节活动度，紫菜中的胆碱成分，能够增强记忆力，强化中枢神经系统功能，预防老年痴呆。
--黑木耳
黑木耳属于菌类的食品，味道鲜美，营养价值丰富，其中还有较多的蛋白质，粗纤维，钙铁锌等微量元素，黑木耳的铁含量是肉类的10倍，钙元素是肉类的20倍，有着“素中之荤”的每月吃黑木耳能够增强骨骼健康，为机体提供活力。
