膝关节疼痛，以前是老年人发生的多，医院里有很多称作老年退行性病变。可是，就是这种老年退行性病变开始逐渐趋于年轻化。并且女性比男性多。因为现在女性都很爱美，“要风度不要温度”，让寒湿侵入人体，造成关节疼痛，甚至损伤。冬天到了，膝关节疼痛也来了，别慌，送你5种保健小方法！
1、注意保暖
关节炎患者冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。建议关节炎患者出门戴手套、围巾，穿保暖性好的靴子、长裤，适当增加护腿、护腰等保暖“装备”，以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。
2、适度拉伸
随着年龄增长，关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活，肌肉放松，提升身体的柔韧性，有效减少关节问题。一些室内拉伸运动，如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外，也可以做一些难度不大的瑜伽动作。
3、仰卧抬腿
仰卧床上患膝关节炎的腿向上抬15度左右初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10-15分钟。随后也可练习用脚挑个枕头，增加力量，每天2~3次。此法主要是增加腿肌力量。
4、腿部按摩，避免久坐久站
平时看电视时可以自己按摩关节。两只手沿着大腿根部，向下按摩到小腿，再用双手捏住膝盖处，上下按摩刮蹭。一会儿就感觉膝盖发热，能缓解膝盖疼。
5、合理运动，避免过度
很多人都喜欢大量运动，出身汗才叫爽。但如果运动姿势不合理，经常会造成膝盖磨损过度。因此，如果感觉自己膝盖不舒服，运动时微微发热即可，尤其要避免过多的腿部运动。游泳就很不错。
6、可以用中药泡脚
泡脚可以说是缓解老寒腿或者膝盖不适症状最简单的方法了，采用中药泡脚可以活血化瘀，如果每天坚持泡半个小时的话，还可祛除体内寒气，让身上和腿暖和，对老寒腿有缓解作用，如果长期坚持的话，还可让老寒腿远离。
寒冷的冬天，如果经常遭到膝关节疼痛的折磨会非常的痛苦，那么我们一定要想办法进行调理。上面介绍了几个方法，对于缓解膝关节带来的疼痛效果非常的不错，可以尝试一下。但是提醒大家效果并不是立竿见影的，必须要每天坚持才能让血液循环通畅，病症慢慢得到改善。
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